三個傻瓜-大頭米.茶米陳與迷糊媽咪

    我去參加媽媽教室時,醫生是說到這種方法只是精神上的,並不能真正讓你免痛,雖然這樣能轉移注意力也不錯,亞培有相關資料,可以去索取.

拉梅茲呼吸法

廓清式呼吸：
目的：
全身放鬆，使體內氧氣與二氧化碳維持平衡。
方法：
慢慢用鼻子深深吸口氣，再緩緩以口吐出，像吹蠟燭一樣。

胸式呼吸：
時間：
初步階段。 此階段為子宮收縮初期，收縮程度輕，每次收縮時間約30～50秒，間隔5～20分鐘收縮一次，此時子宮頸開口約2～3公分。
方法：
完全放鬆，眼睛注視一定點，由鼻孔吸氣，嘴巴吐氣，腹部保持放鬆。每分鐘約做6～9次吸氣吐氣，保持呼吸速度平穩，吸入及呼出量保持平均。每天練習約五次，每次約60秒。
口令：
1. 收縮開始
2. 廓清式呼吸
3. 吸二、三、四，吐二、三、四…….吸二、三、四，吐二、三、四
4. 廓清式呼吸
5. 收縮結束

淺而慢加速呼吸：
時間：
加速階段。 五階段生產中最久、最辛苦的階段。子宮2～4分鐘收縮一次，每次60秒，子宮開口4～8公分。
方法：
完全放鬆，眼睛注視一點，由鼻孔吸氣，由口吐氣。隨子宮收縮之增強而加速呼吸，隨子宮收縮而減速呼吸。每天至少練習五次，每次1分鐘。
口令：
1. 收縮開始
2. 廓清式呼吸
3. 吸二、三、四，吐二、三、四
吸二、三 ，吐二、三
吸二 ，吐二
吸、吐、吸、吐……
吸二 ，吐二
吸二、三 ，吐二、三
吸二、三、四，吐二、三、四
4. 廓清式呼吸
5. 收縮結束

淺的呼吸：
時間：
轉變階段。 此期收縮強烈且頻率高。子宮收縮時間為60～90秒，且每隔30～90秒就收縮一次。子宮開口約8～10公分。
方法：
完全放鬆，眼睛注視一定點，微張開嘴巴吸吐（發出”嘻嘻嘻”聲音），保持高位呼吸在喉嚨處發生。呼吸速度需隨子宮收縮速度調整，吸吐氣量一樣，以免換氣過度。連續4～6個快速吸吐再大力吐氣，重複至收縮結束。
口令：
1. 收縮開始
2. 廓清式呼吸
3. 嘻嘻嘻嘻吐、………….、嘻嘻嘻嘻吐
4. 廓清式呼吸
5. 收縮結束

閉氣用力運動：
時間：
子宮頸全開，約10公分。 此階段胎兒隨時會娩出，是最困難的時刻。而此階段長短就取決於您是否會用力，因此需保握子宮收縮時用力，而子宮停止收縮時休息並完全放鬆，以便獲得力量再奮鬥。
方法：
平躺於地板上，兩腳抬高放在椅子或沙發上，臂部盡量移到椅子邊緣，兩膝屈曲，兩腿分開，手握住椅子的腳。大口吸氣後憋氣，往下用力。頭略抬高向肚臍看，下巴向前縮。盡可能憋氣20～30秒，吐氣後馬上再憋氣用力直到收縮結束。預產期前三週每天練習。
口令：
1. 收縮開始
2. 廓清式呼吸
3. 吸氣、憋氣、往下用力、用力………吐氣。
吸氣、憋氣、往下用力、用力………吐氣。
4. 廓清式呼吸
5. 收縮結束


哈氣運動：
時間：
不能用力，卻又不由自主想要用力時。
1. 在子宮頸未完全擴張而有強烈的便意感並想要用力，此時可用哈氣運動，以避免造成子宮頸水腫，延遲產程。
2. 當胎頭娩出2/3時，為避免衝力太大造成會陰部撕裂傷，此時醫護人員會告訴您不要用力，而你可使用哈氣運動。
方法：
嘴巴張開，像喘氣似的急促呼吸，並且全身放鬆。
口令：
不要用力-哈氣。

吹蠟燭運動：
時間：
同哈氣運動，故選一種即可。
方法：
以吹蠟燭方式快速呼吸。
口令：
不要用力-吹蠟燭。 

轉載出處:亞培